Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kỳ

Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kỳ

 

Trong thời kỳ mang thai, đa số bà bầu đều luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thai phụ không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kỳ đều không giống nhau. Mẹ bầu cần lưu ý để luôn được thoải mái và ngủ ngon giấc hơn.
Tư thế ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ:
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu.

Mặt khác, những triệu chứng của ốm nghén như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho bà bầu khó khăn hơn khi ngủ thậm chí có thể bị mất ngủ.

Vì vậy, bà bầu cần nghỉ ngơi nhiều và ngủ mỗi lúc có thể. Khi ngủ nên nằm nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt bởi đây là vị trí tốt nhất đảm bảo sự lưu thông máu. Các bà bầu cũng có thể sử dụng thêm gối để đặt dưới bụng sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Hoặc các mẹ cũng có thể nằm ngửa để cho bụng bầu được dễ chịu. Nếu có thể, mỗi đêm các mẹ hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm để cơ thể dần quen thuộc và giúp hình thành một lịch trình ổn định cho giấc ngủ.

Lưu ý, khi chợt thức dậy giữa đêm, không nên bật đèn có ánh sáng mạnh mà chỉ nên sử dụng đèn ngủ với lượng ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ. Buổi tối tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất lỏng hoặc uống nhiều nước để hạn chế phải đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.

Tư thế ngủ trong 3 tháng giữa thai kỳ:
Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, các bà bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu hoặc xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi.

Trong trường hợp này, bà bầu nên ngủ trong tư thế nằm nghiêng bên trái và gối cao đầu để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Đồng thời mẹ nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.

Lưu ý, mẹ bầu nên ăn ít trước khi ngủ, tránh các loại thức ăn, gia vị chứa nhiều chất béo hoặc chiên gây khó tiêu để có giấc ngủ ngon hơn.

Tư thế ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ:

Tư thế nằm ngủ của bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là rất quan trọng liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu trong giai đoạn này là nằm nghiêng bên trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm giảm phù chân.

 

Ngoài việc chú ý đến tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu trong 3 giai đoạn thai kỳ, bạn không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải có màn. Có như vậy mới tạo ra sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp 2 mẹ con có giấc ngủ ngon, có lợi cho sức khỏe.

 


 


Inclass.vn - dat muc tieu cap toc